안녕하세요. 목 옆, 앞, 뒤를 포함한 목 근육에 통증이 생겨 생활이 불편하신 적이 있으신가요? 저는 약 2년 동안 목 옆, 앞, 뒤를 포함한 목 근육 통증으로 인해 많은 스트레스를 받았는데, 원인을 찾을 수 없었습니다. 이를 해결하기 위해 여러 가지 치료법을 시도했지만, 돈만 많이 들었고 쉽게 나아지지 않았습니다. 오늘은 비슷한 증상으로 고통받고 계신 분들을 위해 목 옆, 앞, 뒤 근육 통증의 증상과 원인에 대해 알아보고, 이를 해결하는 몇 가지 방법을 소개하려고 합니다. 저는 오랫동안 개인적으로 경험한 해결책에 대해 주로 쓰려고 하니 유용한 정보가 되기를 바랍니다. 포스팅을 시작해 볼까요! 1. 목 근육 통증 증상 (feat. 목 옆, 앞, 뒤 통증)
목 근육 통증의 주요 증상은 근육이 긴장되면 목 주변의 혈액 순환이 막혀 주변 근육이 뻣뻣해지고 때로는 순간적으로 날카로운 통증을 느낀다는 것입니다. 치료하지 않으면 목뿐만 아니라 어깨, 팔 등 주변 조직도 마비되는 느낌을 받습니다. 목은 뇌와 연결된 신체의 일부이기 때문에 두통이 동반될 수 있습니다. 2. 목 근육 통증은 왜 생길까요? 목 옆을 포함한 전체적인 목 근육 통증의 첫 번째 원인은 근막 통증 증후군입니다. 전자 기기를 잘못된 자세로 보는 습관이 있거나 목에 부담을 주는 운동을 장시간 지속하면 목이 항상 긴장되고 수축되어 목 근육에 노폐물이 쌓이면서 긴장되기 시작합니다. 그렇게 되면 근육 껍질인 근막이 엉킨 모양으로 뒤틀려 통증을 유발합니다. 또한 스마트폰을 보려고 목을 앞으로 뻗는 자세로 인한 거북이 목 증후군과 직목 증후군도 목 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경추뼈의 변형은 심지어 경추 디스크 변형을 일으킬 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요한 부위입니다. 목 근육 통증을 완화하는 요점은 근육 통증을 유발하는 부위를 정확하게 풀어주는 것입니다. 지금부터는 목 옆면뿐만 아니라 목 앞, 뒤에 발생하는 모든 근육 통증을 완화하는 데 효과가 있었던 방법만 공유해드리겠습니다. 3. 목 근육 통증 솔루션 요약: ‘물리 치료’ 단순히 스팀 욕조나 홈 스트레칭으로 목 근육 통증을 관리하는 경우가 있습니다. 저는 이 모든 방법을 시도해 보았지만 큰 변화를 보기 어려웠습니다. 그래서 직접 치료를 받아야 한다고 생각하여 통증 카페에서 정보를 얻고 물리 치료를 시도했습니다. 처음에는 침과 카이로프랙틱 치료와 경추뼈 교정을 통한 근육 통증을 줄이는 매뉴얼 테라피를 받았습니다. 개인적으로 카이로프랙틱 치료는 효과가 없었고 카이로프랙틱 치료는 치료 당일에는 상쾌한 느낌이 들었지만 2~3일 이내에 통증이 돌아왔기 때문에 목 근육 통증을 근본적으로 줄이지는 못했습니다. 반면 물리 치료는 기계를 사용한 광선 요법이 주를 이루었고 매일 받을수록 목의 통증이 점차 줄어들기 시작했습니다. 꾸준히 받았기 때문에 통증이 완화되는 기간도 늘어났기 때문에 나중에는 정말 좋아졌습니다. 물론 물리 치료에도 단점이 있습니다. 말씀드렸듯이 일주일에 1~2회는 충분하지 않고 목 근육 통증에 큰 효과를 보려면 거의 매일 받아야 하므로 많은 시간을 투자해야 합니다. 직장인에게는 약간 부담스러울 수 있지만 카이로프랙틱이나 카이로프랙틱 치료보다 저렴하면서도 목 근육 통증을 줄이는 안전한 방법입니다. ‘근막 저주파 기계’ 다음 방법은 근막 저주파 기계를 사용하는 것이며 사실 이것도 물리 치료와 비슷합니다. 물리치료가 효과가 있다는 걸 알고 매일 받았는데, 회사가 바쁠 때는 자주 못 가다가 일주일에 한 번만 갈 때가 있었어요. 목 근육 통증은 점점 나아졌지만, 갑자기 물리치료를 덜 받으면서 목 앞뒤, 목 옆까지 살짝 통증이 느껴지기 시작했어요. 그때 친했던 물리치료사가 지금처럼 일주일에 한 번 물리치료를 받고 집에서 저주파 근막 기계를 매일 사용하면 매일 물리치료를 받는 것과 비슷한 변화를 느낄 거라고 했어요. 처음에는 일반 마사지기인 줄 알고 사지 않았는데, 목 통증이 심해져서 결국 환자카페에 가서 찾아서 샀어요. 생각보다 좋았어요! 사실 처음 일주일 정도 썼을 때는 물리치료와 비슷한 따끔거림만 느꼈고, 통증이 줄어들지 모르겠더라고요. 하지만 한 달이 지나고 나니 물리치료와 비슷하게 통증이 정말 줄어드는 걸 느낄 수 있었습니다. 점점 줄어들었고 통증을 100으로 설정했더니 80 이상 좋아졌습니다. 완전히 없어진 건 아니지만 한 달 이상 사용해보니 이렇게 좋다는 게 놀랍고 꾸준히 사용하면 좋아질 것 같습니다. 근육통의 원인인 트리거 포인트를 저주파 마이크로 전류로 풀어주는 원리인데, 지금 두 달째 사용하고 있는데 정말 효과가 좋습니다. 조금 비싼 줄 알았는데 계속 사용할 생각이라면 나쁘지 않으니 매일 물리치료를 받기 힘들다면 저처럼 일주일에 한 번 물리치료를 받고 집에서 저주파 근막 기계로 매일 관리해 보는 것도 좋은 생각입니다. ‘주사 치료’ 목 근육통을 해결하는 세 번째 방법은 근육 이완제 주사를 맞는 것입니다. 통증을 유발하는 근육의 트리거 포인트를 풀어주는 것이 중요해서 처음에는 근육이완제를 시도해봤지만 크게 호전되지 않아서 주사치료로 바꿨습니다. 주사치료에는 근육이완제 주사와 신경주사 두 가지가 있습니다. 주사치료의 장점은 단시간에 통증이 빠르게 줄어든다는 것이지만 단점은 대부분 스테로이드 성분이 들어있어서 자주 맞을 수 없다는 것입니다. 스테로이드의 부작용은 사람마다 다르지만 주요 부작용은 면역체계 파괴, 불면증, 혈압 상승이므로 조심해야 합니다. 저는 한 번 맞았는데 주사 맞은 날과 다음날 목이 아팠지만 일주일 안에 통증이 사라졌습니다. 하지만 통증이 돌아오는 속도도 빨라서 의존하게 되었고 자주 맞고 싶었지만 그게 어려워서 실망했습니다. 하지만 중요한 행사 전에 목 근육의 통증이 너무 심할 때는 한 번 맞는 것도 좋은 대안이 될 수 있어서 여러분과 공유했습니다. 목 옆, 앞, 뒤의 근육통은 주로 나쁜 자세와 목 근육이 뻣뻣해서 생기기 때문에 일상생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 주므로 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 또한 잠을 잘 때 너무 높은 베개를 사용하면 목 근육이 뻣뻣해져 통증이 생길 수 있으므로 좋은 베개를 선택해야 합니다. 지금까지 목 옆, 앞, 뒤를 포함한 목 근육통의 증상과 원인, 이를 해결하기 위한 치료 및 관리 방법, 일상생활에 유용한 팁까지 자세히 설명했습니다. 목 근육통으로 고생하고 계신다면 제가 알려드린 다양한 방법으로 통증을 없앨 수 있기를 바랍니다. 여기서 글을 마치겠습니다. 감사합니다^^ #목 근육통 #목 옆 근육통 #목 앞 근육통 #목 뒤 근육통 #목 근육통 해결책