수명은 점점 길어지고 있고 요즘은 90대 초반의 골퍼들도 봤습니다.
이를 본 노인은 “아직도 청춘인데…?”라고 말했다.
당신은 생각했을 수 있습니다
그렇다면 골프의 연습효과는 어떻게 나타날까?
야외 걷기 운동도 많은 도움이 되지만 실제로 18홀을 걷는 데는 1000~1500kcal 정도 소모된다고 한다.
” 많이 걸으면 심혈관 기능이 향상된다 들판의 녹색은 마음을 진정시킵니다.한다”고 말했다
스윙 자체도 전신 운동이다.
스윙을 할 때 하체, 척추, 상체 등 전신의 근육을 사용하게 됩니다.
스윙하기 좋다 균형, 지구력, 순간적인 힘 체력증가가 필요한데 이때 코어라고 불리는 중앙복근이 자극을 받고 실제로 강화가 됩니다.
골프는 한쪽만 스윙을 반복하는 스포츠이기 때문에 상체에 만성적인 통증이 생기는 경우가 있다.
허리가 고정된 상태에서 한쪽만 회전운동이 반복되기 때문에, 비대칭
근육, 상체 근육 긴장, 통증 반품 유발하기도 쉽고 예방하기도 쉽습니다.
등 근육의 근력에 중점을 두고 전신의 근력을 키우기 위한 다른 노력을 병행하는 것이 좋다.
전신의 근육을 수축시키는 운동입니다.
자세가 좋지 않거나 너무 많은 힘을 사용하면 특히 허리에 부상 위험이 높습니다.
허리에 무리한 힘이 가해지거나 자세가 틀어진 경우 주변 근육, 인대, 디스크에 심한 충격이 가해질 수 있다.
특히 겨울에는 골프를 치기 전 이른 아침 라운딩과 어르신들.
부상 방지를 위해 워밍업부터 시작하는 것이 좋다.
많이 사용하는 상체를 충분히 스트레칭한 후 안전하게 골프를 즐기자.
어깨, 가슴, 배, 옆구리, 등, 다리 앞, 손목 뒤 순으로 스트레칭을 하는 것이 좋다.
골프를 치는 동안 무력 를 목표로 해야
골프는 동반자와 대화할 수 있고 우울증을 치료할 수 있으며 이동이 수월하기 때문에 노인들에게 권장되는 스포츠입니다.
하지만! 디스크가 약해지고 근육과 뼈도 약해진다는 점을 감안하면 과도한 욕심만 버리면 시니어들도 언제든지 즐길 수 있는 운동이다.
욕심없어!!
